Nadchodzi fala upałów w Polsce. Jak przygotować się na ekstremalne temperatury?

Lato w Polsce w tym roku zaskakuje nas nie tylko pięknymi, słonecznymi dniami, ale również nadchodzącą falą upałów, która według prognoz meteorologicznych ma objąć cały kraj w nadchodzących tygodniach. Temperatury mogą sięgać nawet powyżej 35 stopni Celsjusza, co stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i codziennego funkcjonowania. W związku z tym warto już teraz zastanowić się, jak przygotować się na ekstremalne upały i jak chronić siebie oraz swoich bliskich przed ich negatywnymi skutkami.

Co to jest fala upałów?

Fala upałów to okres, w którym przez kilka dni z rzędu utrzymują się bardzo wysokie temperatury, znacznie przekraczające średnie wartości charakterystyczne dla danej pory roku i regionu. W Polsce za falę upałów uznaje się sytuację, gdy przez co najmniej trzy dni z rzędu temperatura maksymalna przekracza 30 stopni Celsjusza.

Jakie są skutki wysokich temperatur?

Ekstremalne upały mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza dla osób starszych, dzieci, kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na choroby przewlekłe. Do najczęstszych problemów zdrowotnych związanych z wysokimi temperaturami należą:

•  Odwodnienie: Wysokie temperatury przyczyniają się do zwiększonego pocenia się, co może prowadzić do utraty dużej ilości płynów i elektrolitów.

•  Udary cieplne: Ekstremalne upały mogą prowadzić do przegrzania organizmu, co jest stanem bezpośrednio zagrażającym życiu.

•  Zaostrzenie chorób przewlekłych: Osoby cierpiące na choroby serca, układu oddechowego czy cukrzycę mogą odczuwać nasilenie objawów swoich dolegliwości.

•  Problemy z koncentracją i sennością: Wysokie temperatury mogą wpływać na nasze samopoczucie i zdolność do skupienia się, a także powodować problemy ze snem.

Jak przygotować się na falę upałów?

1.   Nawadnianie: Pij dużo wody, unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które mogą przyczyniać się do odwodnienia.

2.   Unikaj słońca: W godzinach największego nasłonecznienia (10:00-16:00) staraj się przebywać w cieniu lub w chłodnych pomieszczeniach.

3.   Noszenie odpowiedniego ubrania: Wybieraj lekkie, przewiewne i jasne ubrania, które odbijają promienie słoneczne.

4.   Zabezpiecz dom: Używaj zasłon, rolet lub żaluzji, aby ograniczyć nagrzewanie się pomieszczeń. W miarę możliwości zainstaluj klimatyzację lub wentylatory.

5.   Spożywanie lekkich posiłków: Unikaj ciężkich, tłustych potraw, które dodatkowo obciążają organizm. Wybieraj świeże owoce i warzywa, które są źródłem wody i witamin.

6.   Chroń skórę: Stosuj kremy z wysokim filtrem UV, aby chronić skórę przed poparzeniami słonecznymi.

Co zrobić, gdy ktoś dozna udaru cieplnego?

Jeśli zauważysz, że ktoś w Twoim otoczeniu ma objawy udaru cieplnego, takie jak wysoka temperatura ciała, zaczerwieniona i sucha skóra, szybkie tętno, dezorientacja czy utrata przytomności, natychmiast zadzwoń po pogotowie. W oczekiwaniu na pomoc medyczną, przenieś osobę do chłodnego miejsca, nałóż zimne okłady na ciało i podaj wodę, jeśli jest przytomna.

Podsumowanie 
Nadchodząca fala upałów w Polsce wymaga od nas odpowiedniego przygotowania i ostrożności. Przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa oraz dbanie o nawodnienie i ochronę przed słońcem pozwoli nam przetrwać ten trudny okres bez większych problemów. Pamiętajmy również o osobach starszych i najbardziej narażonych na negatywne skutki wysokich temperatur – warto zadbać o ich bezpieczeństwo i komfort w tym czasie.

ip
Fot: Krzysztof Zatycki