Walka z otyłością wśród dzieci i młodzieży

Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia w ciągu ostatnich 30 lat wzrosła liczba dzieci z otyłością. Rocznie jest to około 3 766 667 osób, które w większości przez niedopatrzenie, złe nawyki żywieniowe i brak ruchu utraciły pełną sprawność. Nie chodzi tu o stygmatyzacje, a walkę z chorobą, która niesie za sobą trudne do zaakceptowania skutki. W jaki sposób można od nich uciec?

Zobacz też: Ile kalorii ma pączek? Ćwiczenia po słodyczach >>

Dlaczego tyjemy? Skąd się bierze nadwaga i otyłość?

Nadwaga u osób zdrowych pojawia się zazwyczaj, gdy dostarczamy organizmowi zbyt dużą liczbę kalorii. W naturalnych warunkach nie jesteśmy w stanie ich spalić, czego efektem jest tycie. Początkowe skutki nazywamy nadwagą, lecz po przekroczeniu 30 pkt wskaźnika BMI lub 20 % masy przechodzi ona w otyłość, która potrafi być bardzo dotkliwa w skutkach.

Otyłość wśród dzieci i młodzieży pojawia się, gdy są oni nauczani złych nawyków żywieniowych już od wczesnego dzieciństwa. Częste spożywanie produktów słodzonych i wysoko przetworzonej żywności wraz z brakiem ruchu stanowią idealną podstawę do pojawienia się problemu. Walka z nim nie należy do najprostszych, gdyż wiąże się m.in. z uzależnieniem od cukru.

Zobacz też: Woda czy kolorowe napoje? >>

Jak przekonać dziecko do walki z otyłością?

Zwalczanie otyłości nie jest proste ani dla dziecka, ani dla nastolatka, ani dla ich rodzica. Rzadko się zdarza, żeby tylko jeden członek rodziny miał problem z nadwagą, więc aby walka była skuteczna, powinna się skupić na każdym z nich. Dziecko znajdujące się w sytuacji osamotnienia, kiedy to inni domownicy mogą jeść czekoladę, a ono nie. Często ma ono wrażenie, że jest karane, co podświadomie odczówałby każdy z nas. Żeby odchudzanie miało pozytywny efekt, nie może dojść do powyższej sytuacji.

Wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych nie może mieścić się w kategoriach: kary i nagrody, bo zniweczy to całą pracę. Chodzi o zmianę, dzięki której uda się zapobiec: cukrzycy, astmie, bezdechowi sennemu, kamicy żółciowej, zaburzeniom lękowym czy nietolerancji własnego ciała. Niezbędna będzie tu przede wszystkim rozmowa i spokojne wyjaśnienie zmian, które wkrótce zajdą w codzienności każdego domownika.

Eliminacja szkodzących nawyków i wprowadzanie na ich miejsce dobrych

Rozpoczynając zrzucanie wagi, musimy nastawić się na to, że zdrowy proces, którego skutkami będziemy się cieszyć przez długie lata bez efektu jo-jo, jest czasochłonny. Zrzucenie 20 czy 30 kg nie ma prawa odbyć się w ciągu miesiąca lub dwóch bez uszczerbku na zdrowiu, a nawet przechylenia szali zaburzeń odżywiania. jak nalezy go przeprowadzić?Najlepiejn poprzez wprowadzanie zdrowych nawyków.

7 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić

• Zmiana napojów na wodę - chodzi tu przede wszystkim o soki owocowe i kolorowe napoje gazowane.
• Odstawienie cukru - do: kawy, herbaty, płatków owsianych czy dań na słodko (możemy stosować zdrowsze zamienniki w zdecydowanie mniejszych ilościach).
• Gotowanie w domu - jest to podpunkt, dzięki któremu mamy pełną kontrolę nad spożywanymi posiłkami. Wiemy, ile dodano oleju i co znajduje się w panierce, co również nie sprzyja odchudzaniu, lecz domowy schabowy często jest niezbędny.
• Wprowadzenie regularnych godzin posiłków - kiedy mózg nieregularnie otrzymuje informacje o dostarczonym pożywieniu, notorycznie wysyła sygnał głodu. Mechanizm był uruchamiany w czasach pierwotnych po to, aby zgromadzić jak najwięcej tkanki tłuszczowej, zapewniającej przeżycie w trudnych warunkach.
• Ważenie jedzenia i liczenie kalorii - szczególnie na początku odchudzania. Warto wiedzieć, ile tak naprawdę spożywamy i jakich składników dostarczamy (lub nie) naszemu organizmowi.
• Spanie - Jeśli zależy nam na zrzuceniu nadmiaru masy, powinniśmy zadbać o regularny sen. Powszechnie wiadomo, że organizm wówczas się regeneruje i buduje kolejne połączenia nerwowe, wzmacniając pamięć i koncentrację. Niewielu z nas jednak pamięta, że sen to także energia. Kiedy nie dostarczamy jej odpowiednio dużo, to musimy się wspomóc dodatkowym pożywieniem, którego w rzeczywistości nie jesteśmy w stanie spalić.
• Godzinna dawka ruchu każdego dnia - dla każdego z nas aktywność fizyczna jest niezbędna. Dzięki niej wzmacniamy mięśnie, dbamy o odpowiednią postawę ciała, resetujemy umysł oraz wzmacniamy odporność.

"Wf na Chacie" - akcja zachęcająca do ćwiczenia z mistrzami

Program „WF na Chacie” powstał, aby ułatwić wprowadzenie lub utrzymanie nawyku aktywności fizycznej. Jego ambasadorami są przedstawiciele wywodzący się z 6 dyscyplin sportowych, którzy za pośrednictwem strony: www.wfnachacie.pl oraz kanałów w mediach społecznościowych "będą dzielić się tajnikami uprawianych przez nich sportów, aby zachęcić dzieci do wybrania swojej dyscypliny. Poprzez wideo sportowcy przedstawią też ćwiczenia ogólnorozwojowe oraz te bezpośrednio związane z ich dyscypliną" - WFNC.

Przypominamy, że dzieci i młodzież powinni uprawiać sport co najmniej przez godzinę dziennie. Nie chodzi o to, aby zamęczać się treningami, lecz małymi krokami codziennie budować swoją odporność i zdrowie. Można to robić na wiele sposobów, próbując różnorodnych dyscyplin i działań. Pamiętajmy, że ruchem jest zarówno pójście na basen, jazda na łyżwach, jak i najzwyczajniejszy spacer. 

– Takie inicjatywy są niezbędne. Wychodzimy naprzeciw potrzebom najmłodszych i wykorzystujemy technologię, aby zachęcić ich do aktywności. Bardzo się cieszę, że jestem częścią takiej inicjatywy. W przygotowanym przeze mnie treningu pokazuję jak wyćwiczyć mięśnie, które wykorzystujemy w pływaniu – powiedział Wojciech Makowski, srebrny medalista igrzysk paraolimpijskich w Rio de Janeiro i ambasador „WF na Chacie”.

Zobacz też: Ćwiczenia, które można wykonywać w domu >>

Karolina Kwiatek

fot. Jill Wellington z Pexels

źródło: WFNC - wfnachacie.pl